リラックス姿勢ブログ

カラダの各部分のつくりと有効な使い方を考える
｢カラダの機能的な使い方」シリーズ・その２

「膝」編です。

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膝ほど痛めやすい関節はありません。

スポーツ障害の中でも最も多い部分ですし、加齢とともに最も痛めやすい部分です。

さて、膝関節とはそんなに弱いつくりになっているのかでしょうか？

実は決してそんなことはないと思っています。

しかし、カラダのバランスが崩れると膝関節にかかる負担がかかりやすい、
というのはあります。

つまり、膝関節が弱いから痛めやすいのではなく、
膝関節に負担がかかる姿勢・動作をしてしまいやすいから
膝を痛めることが多いのです。

どんな強い関節・骨でも、その強度を越えた力や長時間の負荷がかかれば
壊れてしまう、ということです。

では、膝のつくりと効率的な使い方を骨格模型｢ホネ夫｣くんを使ってみてみます。



ちょっと膝蓋骨（膝のお皿）が外向きになってますが気にしないでください。

本当は正面に向いているのが理想です。

この膝関節は、いったいどういう動きをするでしょうか？

実は膝関節の動きは、「曲げる」＝膝関節の屈曲


と、「伸ばす」＝膝関節の伸展


のみです。下の写真の矢印のようにねじったり（回旋）、横に傾いたり（側屈）は
自分の力ではほとんど動かせません。

他人に動かしてもらうなら若干動きますが、そんなに大きな動きはありません。



ここで重要なのは「自分の力ではほとんど回旋や側屈ができない」という点です。

自分の力で動かせないということは、それに対応する筋肉がないということです。
（あっても、とても弱い筋力です）

筋肉がないのでそれだけ回旋、側屈の動きに弱いのにもかかわらず
姿勢の崩れや運動の負荷で膝関節にねじれや傾き（回旋や側屈）の力が
かかったらどうなるでしょうか？

支える筋力がない分、関節の構造そのもので支えなければいけません。

結果、関節の靱帯、そして骨にダメージが蓄積し、
靱帯や軟骨を損傷したり、骨が変形してきてしまうのです。


膝関節は、正面方向の曲げ伸ばしには強いつくりになっています。

姿勢バランスや動作をコントロールして、膝関節にねじれや傾きが起こらないように
気をつければ、膝痛になる心配はありません。


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P.S.
足関節のときにも同様なことを書きましたが、
膝関節だけを意識しても、全身のバランスが崩れていたら
その負担は膝だけでどうこうできるものではありません。

「全身バランスが崩れる←→膝へのねじれや傾きの負担が増え、膝を痛める」
という悪循環を断ち切るために
「全身のバランスを整える←→効率的で負担の少ない膝の使い方をする」を
意識することで、より良い「リラックス姿勢」になれる、ということです。