リラックス姿勢ブログ

ついに2006年もおしまい。

ということで７月から毎日書いてきましたこの｢リラックス姿勢ブログ(旧･らじふぉれブログ)｣
も今年最後の投稿になります。

とはいえ、新年になっても変わらずに人は心臓が動いて呼吸して歩くわけですから
同じように｢リラックス姿勢ブログ｣も毎日書いていきたいと思います。
(多少投稿するタイミングは前後するかもしれませんが…汗)

今まで書いてきたバックナンバーもあるのですが
[http://blog.largeforest.com/archives/50629962.html]
見返してみると、いろいろなことを書いたものです。

中には多少内容のかぶったものもありますが、われながら多方面からカラダのことを
書いたものだなーと思っています。

特に多く出ているキーワードは
｢Ｓ字カーブ｣
｢リラックス｣
｢バランス｣
｢人間は動物｣
｢代謝｣
｢連動性｣
｢柔軟性｣
｢自律神経｣
｢重力｣
｢負担｣
｢運動･休養･栄養｣
｢腹筋｣
｢ストレッチ｣
｢意識｣
…
まとまりませんね。(汗)

でも、全ては｢リラックス姿勢｣に向かっています。

何度も書いてますが、何をするにも“動きやすくバランスの良いカラダ”で
いるための｢リラックス姿勢｣なのです。

みなさまが、より快適により充実した生活を送るためのヒントになればと思っています。


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P.S.
今年の４月に開業していた店を閉めたのですが、お客様のご要望がありましたので
こうして訪問出張というカタチでカイロプラクティックの仕事を続けられることが
できてます。
ご迷惑をお掛けした方々には深くお詫びを申し上げるとともに、
応援してくださった方々に深くお礼を申し上げます。

その後、カラダのコンディションを整えるということをスキルアップのために
スポーツトレーナーの仕事を始めた年でもありました。

来年も自分のレベルをあげて、みなさまの力になっていければと思っています。



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仕事納めで、年末のお休みになった人が多いですね。
いつも混んでる電車やオフィス街に人が少なく、その分街に人が多いんでしょうか？

年末年始であろうとオシゴトの方もいらっしゃいますが（ごくろうさまです）
とにもかくにも、もうすぐ大きな区切りのときですね。

ちょっと非日常になるお正月。

日頃酷使しているカラダを見つめなおしてみてはいかがでしょう。

カラダからのメッセージは大きく２つあります。

｢快｣と｢不快｣です。

｢快｣は心地よさ、充実感、リラックスなど。
｢不快｣は痛み、苦しみ、違和感など。

どんな動き、姿勢に｢快｣を感じ、｢不快｣を感じるのか。

あらためて自分のカラダを見つめなおすことで“自分のカラダがどうあるべきか”
に気づくことが出来ると思います。

多くの場合と同様、カラダのことも、答えは自分の中にあると思っています。


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P.S.
いわば、自分のカラダの大掃除でしょうか？

｢快｣と｢不快｣の整理整頓をしましょう！


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前回が｢寝起きのストレッチ｣だったので、今回は｢寝る前のストレッチ｣です。

寝る前にストレッチをする・しないによって、そのときの睡眠の質が大きく変わります。

特に疲れているときなど、すぐに寝たい！というときほど、
１分でもいいので、ストレッチをしましょう。

ここでのストレッチは朝と同様で｢柔軟性向上」のためではなく
疲労や姿勢で固まった筋肉をほぐす程度がちょうど良いです。

特に下半身の筋肉、ももやもも裏，ふくらはぎ，足裏などは狙いどころです。

寝る前に筋肉をほぐすことで、血行が良くなりリラックス効果とともに
疲労回復が促進されます。
つまりより深く眠れる＝睡眠の質が良くなるんです。


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P.S.
疲れているときほど、１分でも早く寝たいと思うのは当然なのですが、
例えば５分、そこでがんばってカラダをほぐすことで
その後の睡眠は５分多く寝る以上の良い効果が得られる、と考えてみてください。

より良い生活のための新習慣。
ぜひ試してみてください。
翌日の寝起きが変わってくるはすです！


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毎朝、寒さがどんどんつらくなってきますね。

布団から起きるのも勢いが必要な今日この頃。

｢朝起きるとき、腰が痛くて…」という方もよく聞きます。

なので、今回はちょっとした“寝起きのストレッチ”をいくつか紹介したいと思います。
これをしてから起きると、朝の動きが楽になりますよ。

いきなり筋肉を伸ばそうとしても朝は固いので、
始めは軽く足をぶらぶらしましょう。

これだけでも血行促進になります。

膝を立てます。

ただこれだけでも、モモの後ろやおしりが
伸ばされます。


そのまま片足の膝，スネを持って
胸に引き寄せます。

片方のおしりをのばしてます。

両方やったら、今度は両足を
抱えます。

これで腰を伸ばします。

そうしたら今度はうつぶせになって
背中全体を曲げ伸ばします。

猫のように、背中をそらします。
腰が痛くならない程度で。


カラダが温まるので、ぜひやってみてください。
きっと１日が気持ちよく過ごせます。


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日常生活の中では、ゆっくりと深い呼吸をする機会が意外と少ないです。

むしろ浅く、更に小刻みな呼吸になりやすいです。

この原因は姿勢もあるし、自律神経の関係にもありますし、活発に肺が動く必要が
あるほどカラダを動かないというのも原因としてあります。

浅い呼吸では、慢性的な酸素不足により疲労しやすかったり、
プチ酸欠でフラフラしたり、集中しにくくなる場合もあります。


そうならないために、たまにゆっくりと深い呼吸をすることをオススメしてます。

要は深呼吸なのですが、実は軽く“肺”のエクササイズも兼ねてます。

まずはご自分のペースで深呼吸すること。
更に呼吸を続ける中で、どんどん呼吸のタイミングを“ゆっくりに”していきましょう。

肺の筋肉が呼吸で広がっていく中で、ストレッチの効果が現れ、
更に深い呼吸ができるようになる、という“好循環”が得られます。

深呼吸がカラダに良いのは知識としてけっこう浸透されていることだと思うのですが
日常生活でも深い呼吸＝深呼吸を日常的していただけると、
姿勢良く、動きやすいカラダのバランスがになっていきます。(良いことですよ)

ゆっくりとした深い呼吸は血行を良くし、代謝向上や冷え，むくみも解消しますよ！
是非意識してくださいね。




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今回のタイトルは、あくまでイメージです。
でも、カラダをコントロールするためには、イメージってとっても大切です。


前回が地面をしっかり足の裏で支えるといったような内容だったので
今度はその逆の意識の持ち方です。

直感的にわかることですが、何かを支えようとしたときには
曲がったものより真っ直ぐなものを真っ直ぐに立てようとするはずです。

曲がったもので支えれば、曲がったところに負担がかかり折れやすいですし、
真っ直ぐなものでも、ナナメになっていれば傾いている方に倒れやすいですよね。

なので、カラダで空を支えている、と思えば自然と姿勢は良くなります。

カラダで空気を支えている，乗せているなど、どんなイメージでもＯＫです。

現実的には、地球上では常に重力がかかっているので、
姿勢を良くすることがカラダに負担が一番少ないんですが、
｢重力｣って“カラダから下”のイメージですよね。

そうではなくて“カラダから上”のイメージもほしいんです。

ちょっと視点を変えるだけでも、効果が変わることってけっこうありますから。

あまり重いのをイメージするのでなく(余計にコリます…)
軽い空気をふわっと支えてあげましょう♪　


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P.S.
姿勢を崩すと、空が落ちてきちゃいますよ？
姿勢で空を押し返してあげましょう！


歩いているとき、立っている時は、頭と肩に空気を乗せましょう。
座っているときはさらに、モモの上にも空気を乗せましょう。
真っ直ぐにしてないと、空気がこぼれちゃいますよ？


なんて、イメージしているだけなら人には伝わりませんから恥ずかしくないですよ！(笑)



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人間は２本足で立つ動物です。

２本足ってとっても不安定な感じがしますよね。

しかしいつも書いてますが、人間は動物なのである程度“動きやすく”ないと
生き残れないというのもあるんです。

不安定だからこそ、柔軟な動きができるんです。

とはいえ、不安定さがカラダの歪みを生むのも事実。

なので、２本足で立ちつつ、安定するためにはどうしたら良いか。

つまり、無理なく安定した姿勢でいるためにはどうしたら良いか
ということなんですが…。

ひとつの方法として、足の裏で地面をしっかり踏みしめる
ことを意識すると安定感は増します。

足の裏の感覚って、普段意識してますか？

足の裏はそんなに広くはありませんが、それでも
「かかと，ゆびの付け根，ゆび」と、足の裏をフル活用することで
カラダをしっかり支えている感覚が得られるはずです。


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P.S.
電車に乗っているときにつり革をもたずに立って練習…してませんか？


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街はクリスマスイルミネーションですね。
ただ歩いているだけでもにぎやかで明るい気持ちになれます。
繁華街(表現古…)に限らず個人のお宅でもイルミネーションを
飾っているところがあって、知らずに気分が良くなりますよね。

プレゼントをあげたりもらったりも、嬉しい気分になるものなんですよね。

こんな日にもリラックス姿勢の話をするなんて、なんて無粋なんだ！って感じですが
今日ほど、やっぱり感情とカラダはつながってるなぁって思う日はないと思うんです。

天気がいい日はとっても冷えます。

でも、ココロが温かいとカラダも温かくなりますよね。

そしてそんなときは崩れた姿勢はしていないはずなんです。
姿勢はそのときの感情を表しますから、良い姿勢になっているはずです。

逆もしかりで、姿勢が崩れているとプラスの感情になりにくいです。

嬉しい楽しい感情はココロとカラダの解放になります。

そんな感情が、無理なくリラックス姿勢になるためのコツなのかもしれません。


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P.S.
なーんてことを書いておきながら、当の自分は実家の餅つきを手伝ったり
時間がなくてできてなかった大掃除をしたり、ひと段落してテレビ観たり…
まったくクリスマスじゃない一日を過ごしてました。はは。

でも、ささやかなケーキが食べられるだけで幸せなのです。
ちょっとしたことで幸せを感じられるので、我ながら楽なもんです♪
(相方には迷惑かも？)


年末年始の休みは特に設定していませんので、
カラダの癒し納め，癒し初めにはお気軽に呼んでくださいね！


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いつもブログを書いているので、電車に乗っているときや歩いているときに
リラックス姿勢のことや健康について考えることを習慣にしています。

お客様と話していて、その内容をネタにするケースもありますし
そうでなければ普段考えていることを思いつくまま書いています。

しかし最近、なにかと事務仕事などが忙しくなったりして
リラックス姿勢や健康について考える時間が減ってしまっているんです。

そうすると、なかなかブログネタが思いつかないこともあり、ちょっと焦ります。(汗)

大森は健康業界にいるのでカラダのことや健康のことについて
いつも意識してますが、それでも他の仕事をしているときなどは
他に意識が行ってしまっていることが多々あります。

ならば、一般の方がいつも意識するということはかなり難しいのではないでしょう。

カラダのことを意識する，姿勢のことを意識するということはとても些細なことです。

しかし、それをするかしないかで、長い目で見たときにカラダが健康か、
姿勢が崩れていないかに大きな差が出てしまいます。

ほんのちょっと、頭の片隅でいいので、健康について、リラックス姿勢について
普段から考えて意識してみましょう。

かならずカラダにいい変化が起こりますよ。


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P.S.
もちろん人により優先順位がありますし、時期的に仕事が忙しい、飲み会が多いなど
自分のカラダを気づかう暇なんてないという方が多いんではないでしょうか。

ただ、カラダのことは生きる中で最も基本のことだと思います。

そこを意識するか、おろそかにするかで、生活の質は大きく変わっていきます。



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真っ直ぐに立っていたとしても、カラダが力んで硬直していては
カラダに負担が掛かってしまいます。

よく考えると、人間は生きている間“止まっている”ということはありません。

心臓は常に動いてますし呼吸も止まることはありません。
血液もカラダの中を常に流れています。

なので、実はカラダは常に“ゆらいでいる”状態なんです。

それを平衡感覚によってバランスを取っているので真っ直ぐに立っていられるんですね。

例えば音楽に感動したり、波の音にリラクゼーションを感じるのも
人間のカラダにゆらぎがあるからだと思います。

赤ちゃんがお母さんに抱かれて安心するのも、その鼓動や呼吸のリズムが
リラクゼーションになっているからでしょう。

カラダの揺らぎを感じるためには、まずは余分な力を抜き、リラックスする必要があります。

そのうえで、呼吸、鼓動、血流を感じて、そのリズムで動くことができれば
コリや疲れの解消にもつながるでしょう。




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