リラックス姿勢ブログ

骨盤の動き、下腹部の腹筋を動かして歩くことの効果にはいくつかあって
全身を使って歩くためや姿勢よく歩くためでもあるのですが
この寒い時季にとても役立つ効果があります。

それは冷え症予防・解消効果です。

骨盤・下腹部を動かすことで、下腹部から足の付け根を通る「大腿動脈」を
刺激して足への血流を良くしてくれているんです。

よく冷え症解消方として、足のゆびをグーパーして動かすことが勧められますが
それよりも骨盤・下腹部の動きを意識されたほうがきっと効果があります。

その理由は、末端の小さな動脈よりも体幹の大きな動脈のほうが
多くの血液を流すことができる＝よりカラダを暖めることができるからです。

おなかで温められた血液を冷えた足へ送ってあげましょう！


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P.S.
さらなる効果として、足の血行が良くなれば、全身の血行も良くなります。


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人間の基本動作は歩くことです。
二足歩行のための骨格を持ってますし、二本足で立つことで
手が自由に使え、脳が発達しているからです。

良い歩き方のポイントはいくつかあり、そのひとつは昨日書いた
“リズミカルに歩く”です。

そして同時にイメージしていただきたいのは。“ラインをイメージする”ことです。

要は、真っ直ぐに歩きたいんです。

優先順位としては、昨日の“リズミカルに”が上と思ってるんですが
そのままだと、カラダのバランスが整いません。

実は歩くことには、カラダのゆがみを矯正する効果があるんです。

柔らかく、リズミカルに歩くことで、股関節，腰，背中をリラックスさせます。

その上で真っ直ぐなラインをイメージして歩くことで、筋力バランスが整い
骨格のゆがみも解消してくれます。

もちろん、血行が良くなり代謝が上がる効果もあります。

荷物を持っていたりすると、また難しいかもしれませんが
真っ直ぐに歩くことがいちばん省エネにも繋がります。

カラダが重くなるこの時季。
さっそうとリズミカルに効率的にカッコ良く歩きましょう！


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P.S.
具体的な歩き方を文字で説明するのって、難しいです。

興味のある方は遠慮なくメールなりお電話くださいね。


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雨が多くて、薄暗い天気が続きますね。

こんな時は足取りが重くなります。

しかも寒い季節ですから姿勢が崩れると、さらに寒々しい雰囲気になります。

こんな風になっていたら、間違いなく「冷え」や「ムクミ」に
悩まされてるでしょう！

寒さと悪姿勢はそれぞれ“代謝”を抑制してしまいます。

代謝が下がれば、水分の循環が低下する＝むくんだり、
筋肉の働きも下がる＝冷えます。

さて、そんな時の対処法は“リズミカルに歩く”です。

「足は第２の心臓」と呼ばれ、全身の血液の循環に大きな役割を持っています。
足は筋肉が大きいので、動くことで多くの血液を押し流すことができます。

血流が良くなる＝代謝が良くなるんです！


どうしてもカラダの動きが鈍くなる季節ですから、意識的にリズミカルに歩いて
代謝を上げて行きましょう！


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P.S.
カラダがダルい時ほど、足取りが重くなります。

しかし、そこで空元気でもいいので、リズミカルに！
きっと空元気が元気！に変わってきますよ♪


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今日の横浜は雨のせいか、あまり寒くないです。
でも薄暗いとどうしても視線は下がりがち。
どうも冬というのは、姿勢を崩す要因が多いみたいですね。

こんな時こそ、下ではなく、上を向きましょう！

背中が丸まっていては上は向けません。
上を向くことで、自然と背すじが伸びるはずです。

そして、姿勢だけではありません。
自律神経の働きも背すじが伸びる＝脊柱が整うことで活性化します。

さらに、上というか「空」を見ることで、視野が広がります。
これは視神経のリラックスです。

現代社会では、極端に目に負担をかけますからね。
といっても、緑の景色があるわけでもないので、
空を見上げることが効果的なんです。


で、

現実問題、上ばかりみては足元がおろそかになり動けません。

上を向いたら、そのまま「アゴ」だけを引く。

すると、背すじが伸びた、良い姿勢になっているんです。

先に書いた「自律神経の活性化」と「神経のリラックス効果」は得られたまま、
つまり、力みのない、スムースな動きのできる姿勢
＝「リラックス姿勢」になっているということです。



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寒い時季は、本能的に“脂肪の貯蓄”をしようとする。

ということを昨日のブログで書きました。

ところで、なぜ脂肪を貯めようとするかと言うと、
それは“寒さ”から身を守るためです。

ここで発想を変えてみます。

寒さから身を守るために、脂肪を貯めるのではなく、熱を発生させる
ことをすれば、必要以上に脂肪を貯める必要がなくなると思いませんか？

寒さに震えることも熱を発生させようとする行動です。

しかし皮ふの筋肉はとても小さいので、熱を発生させても少しなので、
腹筋をはじめ、大きな筋肉から熱を発生できると温まります。

つまり、寒いと縮こまりがちになりますが、あえて大きくカラダを動かす
＝大きな筋肉を動かせば、むしろカラダが温まるんです。

外を歩くとき、少し大股で歩いたり、骨盤，下腹部を意識して
体幹を使って歩く意識を持つことで、自分のカラダの熱を発生させることで
寒い時季でも姿勢を崩さず過ごすことができます！


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P.S.
脂肪は、言わば“断熱材”なのでもちろん必要です。

しかし、外の寒さを防げても、中が温かくなければカラダは冷えたままです。

カラダは中から温めることが大切です。


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今日の横浜はいい天気です♪
でも、陽射しは暖かいんですが、風は冷たいです。
もう冬って言っていいんでしょうか？

さて、寒くなると動物も植物も冬の貯蓄を始めます。
当然、人も然り。

この時季、食べ物が美味しいのは、逆に考えると
“この時季の食べ物を美味しく感じるように”進化してきたのかもしれません
。

とはいえ、この豊食の時代に本能にまかせて食べていては
“貯蓄”しすぎてしまいます。

それに、過剰な貯蓄はカラダの動きを鈍らせます。

冬眠する＝ひと冬動かないならともかく、人間は冬も活動し続けます。
ならば動きやすい状態でいなければいけませんね。

これも「リラックス姿勢」的な考え方です。

きちんと自分の動きで“代謝”できる程度のカロリー量に
コントロールしてあげましょう。


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P.S.
それでも、食べ物が美味しいのは仕方がないですよね。

ガマンするなんて、ストレスだ！という方。

話は簡単です。
その分、エネルギーを消費すればいいだけです。

つまり、運動習慣を持つことで、美味しいごはんを美味しく食べられる。

いやぁ、幸せなことですね♪


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人間のカラダの状態を表す数字はたくさんあります。

身長、体重から血圧、年齢、体力測定から出る数値もそうです。

まだまだありますが、ここを長くしても仕方がないので割愛します。

ほとんどの数値には「平均値」があり、それと比較してどうこうと考えることが
よくありますが、平均と比べること自体に意味がないことも多くある気がします。

たとえば、「体重」と「年齢」です。

体重を減らさないといけないと思ってる方も
体重を減らせと医者に言われている方も
気付くキッカケは数字でも、気にするべきは数字でなく
運動や食事の生活習慣です。

年齢も、誰しもが必ず重ねるものですから
意識すべきは、どんな生活，姿勢で何年過ごしたか、です。

要は数字はひとつの結果に過ぎない、ということです。

なので、大切なのは、そこに至る“過程”なのです。


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P.S.
“過程”のほとんどは自分で選んだもののはずです。

その結果もある程度は分かるはずです。

どーしても「見て見ないふり」をしてしまうのも人間です。

なので、大筋でいいので、良い方向に進みましょう。

間違いなく“良い数字”になれますよ。


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めずらしく時事ネタです。

皆さま、いつもお仕事お疲れさまです。
今日は勤労感謝の日です。

働くことって、まあ当たり前のことかもしれませんが、
働く人は周りからみたら“働いてくれてる”ってことですもんね。
ボディケアを受けてくれる方々も、働いて得たお金を使って下さる
と考えると、その価値にあった施術をしないといけませんから。


さてさて、働いていると言えば、ご自身のカラダも24時間働いています。

基本的には黙って働きますが、たまにストライキを起こします。(^_^;)

なので、雇用条件は良くしてあげてくださいね。

…つまり、運動と休養と栄養のバランスを整えてあげましょう。
ここは、経営者であるあなたがコントロールできるところですから。


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P.S.
自身のカラダって、つくづく“３人称”だなと思います。

快，不快や痛みなどで、いろいろなことを教えてくれますから。

そんな健気で働きもののカラダくんを、これからもよろしくお願いしますね。


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昨日のブログで、背中を丸めた，肩をすくめた姿勢をしていると呼吸が浅くなる
と書きましたが、姿勢と呼吸の関係は、逆もまた然りなんです。

息を思いっきり吸うと、肺が広がります。
この時、胸も大きく開くはずです。

これは息をたくさん吸うために、肋骨に囲まれた“肺”の入れ物＝｢胸郭きょうかく｣が
広がっているということです。

さらに息を吸うことで、自然と脊柱も伸びる(きれいなＳ字カーブになる)はずです。

息を大きく吸う、というと背中を反らすようなイメージもありますが
たしかに背中を丸めるよりはそらした方が息は吸えますが、
実際は脊柱がまっすぐになる程度の方が胸郭を一番広くできます。

さらに言うと、アゴも上げているよりは適度に引いた方が、息がたくさん吸えます。

深呼吸が気持ちいいのは、酸素を多く取り入れることができることのほかに、
自然と姿勢が良くなるのもあると考えます。
普段縮みがちな“肋間＝肋骨と肋骨の間，隙間”を開くストレッチ的な効果もあります。


呼吸は無意識で行われるものですが、意識して呼吸をコントロールすることで
いろいろと良い効果が得られます。

そのひとつとして“姿勢を整える”にも有効なんです。


いきなりたくさんの息は吸えません。

一度吸って、吐いて。２度目は一度目より多く吸って、吐いて。３度目は２度目より…
と繰り返すうちに、どんどん深い呼吸をすることができるようになります。

そして、深呼吸をすることで、自然と姿勢も良くなってきます。
ある意味、腹筋や背筋などのほかの筋肉を使うよりも簡単に姿勢を整えることが
できるかもしれませんよ。


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P.S.
逆にいえば、いつでも自然な呼吸ができるような姿勢でいられるのがベストな状態、
ということも言えるわけです。

もちろん、それが｢リラックス姿勢｣です。


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これから晴れの日でもけっこう寒い時季になりますね。

寒い日は空気が澄んでいるので、たまには空を見上げて深呼吸をしてあげると
とても爽やかな気持ちになれます。

このときに、ちょっと気にしていただきたいのですが、
意外と呼吸が浅くなっていることも多いのではないですか？


寒くなるとどうしても肩を丸めてしまいます。
先日のブログでも書きましたが、この“肩を丸める”姿勢も寒さから身を守るための姿勢です。

しかし、力んでいる姿勢でもあるので、どうしても｢呼吸｣が浅くなります。

また、肩が前に出てしまう分、胸が圧迫され息を充分に吸うことができません。

呼吸と姿勢はとても関係していて、呼吸が浅い，早い呼吸の時には
カラダは興奮状態，活動的になります。

逆に、呼吸が深く，ゆっくりの時には、カラダはリラックスします。

ただ、呼吸が浅いのに、リズムがゆっくりだとすでに冬眠状態です。
眠くなりますし、脳も働きません。

つまりカラダの準備ができてない状態で活動してしまっているんです。

これではカラダに負担がかかってしまいます。

動く時は動けるカラダ。
休む時は休むカラダ。

を意識しましょう！メリハリが大切です。


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P.S.
パソコンの調子が悪いです。
ファンがガーガー鳴ってます。(T_T)

機械には自然治癒力はないですもんね。

逆に、調子が悪くなっても自然治癒できる生命ってすごいなぁ…。


と、パソコンが壊れそうという現実から逃げてもいけませんよねぇ。(^_^;)



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